Zubní kartáček: Správná technika a doba čištění
Správné čištění zubů
Čištění zubů dvakrát denně je klíčové pro prevenci kazu. Nejčastější chyba je čištění příliš rychle nebo špatně. Tento nástroj vás naučí správné technice a zajistí, že budete čistit zuby dostatečně dlouho (2 minuty).
Postup čištění
Nejprve čistěte přední stranu zubů, zvláště mezi zuby a v oblasti dásní.
Čistěte horní i spodní zuby, včetně zubů na zádech.
Pohyby z dásní k zubu, ne naopak, aby jste nezpůsobili poškození dásní.
Zbavte se bakterií, které způsobují zápach.
Nezapomeňte používat mezizubní kartáček nebo nit pro čištění mezi zuby.
Kazivost zubu není nevyhnutelná. I když mnoho lidí věří, že kazy jsou záležitostí genetiky nebo šťastného náhodného vývoje, skutečnost je jednodušší: kaz vzniká z opakovaného kontaktu s cukrem a špatnou hygienou. A to se dá značně omezit - i když jste už několik kazu měli.
Co vlastně způsobuje kazivost zubu?
Kaz nevzniká jen proto, že jste snědli čokoládu. Vzniká z bakterií v ústech, které přeměňují cukry a jednoduché sacharidy na kyselinu. Ta kyselina pak pomalu rozpouští sklovinu zubu. Nejznámější pacholík je Streptococcus mutans. Ten se zvláště rád živí cukrem, ale také těmi skrytými sacharidy ve sladkých nápojích, sušenkách, ovoce a dokonce v chlebu.
Problém je, že když se kyselina vytváří, zuby nemají čas se zotavit. Pokud jíte nebo pijete sladké každých 2-3 hodiny, vaše zuby jsou v neustálém režimu „výpadku“. Když se však kyselina zastaví, sliny začnou zub opět mineralizovat - a to je klíčové. Pokud máte dostatek slin a nejíte pořád, zuby se mohou samy opravit.
Nejúčinnější způsob, jak snížit kazivost: fluorid
Fluorid je jediná látka, která byla v desítkách studií prokázána jako schopná značně snížit kazivost zubu. Není to „magie“ - je to chemie. Fluorid se váže na sklovinu zubu a tvoří tzv. fluorapatit, která je mnohem odolnější proti kyselině než původní hydroxyapatit.
Nejlepší způsob, jak fluorid dostat, je denní používání zubní pasty s 1350-1500 ppm fluoridu. To je standard pro dospělé. Většina běžných past na trhu obsahuje právě tolik. Nezapomeňte: po čištění nepláchněte zubní pastou vodou. Prostě jen vyplivněte přebytek. Tím necháte fluorid na zubech pracovat déle.
Pro osoby s vysokým rizikem kazu (např. nositelé rovnátek, lidé s suchými ústy nebo ti, kdo často pijí sladké nápoje) mohou lékaři doporučit silnější fluoridové přípravky - například fluoridové gel nebo laky, které se aplikují v ordinaci jednou za tři měsíce. Tyto přípravky mohou snížit riziko kazu o až 30-40 %.
Čištění zubů: jak to dělat správně
Čištění zubů dvakrát denně není dost. Musíte to dělat dobře. Nejčastější chyba je čištění příliš rychle - méně než dvě minuty. Nebo čištění jen z přední strany zubů, zatímco základ a mezery mezi zuby zůstávají nečištěné.
Pravidlo: 2 minuty, dvakrát denně, zubní kartáček s jemnými štětinami. Používejte pohyby od dásní k zubu - ne z boku na bok. To je důležité, protože špatná technika poškozuje dásně a nečistí mezery.
Mezery mezi zuby čistěte nití nebo mezizubní kartáčkem. Většina kazu vzniká právě tam, kde kartáček nedosáhne. Studie z roku 2023 zveřejněná v Journal of Clinical Periodontology ukázala, že lidé, kteří používali mezizubní kartáček každý den, měli o 42 % méně kazu mezi zuby než ti, kteří používali jen zubní kartáček.
Co jíst - a co nejíst
Největší kamarád kazu je neustálé snídání. Pokud jíte každých 2-3 hodiny - i když jde o „zdravé“ ovoce, sušenky nebo jogurt - vaše zuby jsou pořád vystaveny kyselině. Nejlepší je omezit příjem sladkého na tři hlavní příležitosti denně: snídaně, oběd a večeře.
Nejnebezpečnější potraviny:
- Sladké nápoje - soda, limonády, energetické nápoje, sladké čaje
- Sladké sušenky a pečivo - obsahují skryté cukry a lepí se k zubům
- Suché ovoce - výrazně více cukru než čerstvé ovoce, lepí se na zuby
- Sladké jogurty - často obsahují více cukru než čokoláda
Co je lepší:
- Voda - nejlépe bez cukru, bez plynů
- Čerstvé ovoce - jablka, hrušky, mrkev - stimulují slinné žlázy
- Sýr - obsahuje kalcium a fosfáty, které pomáhají zubům regenerovat
- Nezaslazené mléko - bez přidaného cukru
Pokud sníte něco sladkého, vypláchněte si ústa vodou. To rychle sníží kyselost. Nečistěte zuby hned po jídle - čekat 30 minut. Kyselina zatím zub měkká, a když ho čistíte, můžete ji poškodit.
Neviditelné rizikové faktory
Ne všichni, kdo mají kazy, jí sladkosti. Některé faktory jsou skryté:
- Suché ústa - pokud máte problém s produkcí slin (např. kvůli lékům, věku nebo autoimunitním onemocněním), zuby nemají přirozenou ochranu. Sliny neutralizují kyselinu a přinášejí minerály.
- Rožky a rovnátka - obtížně se čistí, zůstává tam jídlo a bakterie. Je třeba používat speciální kartáčky a mezizubní kartáčky.
- Stres - zvyšuje kyselost v ústech a může vést k bruxismu (škrábání zubů), což poškozuje sklovinu.
- Děti a starší lidé - děti mají měkčí sklovinu, starší lidé často mají vystavené kořeny zubů, které nejsou chráněny sklovinou a jsou velmi citlivé na kazy.
Pokud máte suché ústa, zvažte použití bezcukrových žvýkaček s xylitolem. Xylitol nejen stimuluje sliny, ale i potlačuje růst Streptococcus mutans. Studie z Caries Research ukázaly, že denní příjem 5-6 g xylitolu (např. 3 žvýkačky po jídle) snižuje riziko kazu o až 50 %.
Pravidelné návštěvy zubního lékaře - proč to má smysl
Není potřeba chodit každý měsíc. Ale každých 6-12 měsíců ano. Proč? Protože kazy na začátku nebojí bolesti. Většina lidí si všimne kazu až tehdy, když je příliš pozdě - a musí se dělat výplň, když by stačila jen profilaxie.
Zubní lékař může:
- Uvidět počáteční kazy, které nejsou vidět na oči
- Navrhnout individuální prevenci podle vašeho rizika
- Udělat profilaxi - odstranit nánosy a zvýšit ochranu fluoridem
- Ukázat vám, jak správně čistit zuby - mnoho lidí má špatnou techniku
Pokud máte vysoké riziko kazu (např. často pijete sladké nápoje, máte rovnátka, nebo jste měli více než dva kazy za posledních 5 let), doporučuje se návštěva každých 4-6 měsíců.
Co dělat, když už máte kazy?
Nejde o to, abyste se cítili vinní. Kazy se dají zastavit - i když už jsou. Pokud je kazy malý a ještě není v hluboké části zubu, může lékař použít „remineralizační terapii“: silnější fluoridové přípravky, změnu stravy a čištění. V některých případech se kazy úplně zastaví a nebudou se rozšiřovat.
Pokud je kazy větší, je potřeba výplň. Ale i poté můžete zpomalit další vývoj - změnou stravy, používáním fluoridu a pravidelnými návštěvami. Zuby nejsou „ztracené“ jen proto, že máte kazy. Jsou to jen signály, že je potřeba změnit některé návyky.
Může fluorid způsobit poškození zubů?
Ne, fluorid nezpůsobuje poškození zubů, pokud se používá v doporučených dávkách. Vysoké dávky fluoridu (např. při pití vody s příliš vysokým obsahem fluoridu) mohou způsobit fluorózu - drobné bílé skvrnky na zubech. To je však estetický problém, ne zdravotní. V Česku je voda přirozeně chudá na fluorid, takže příjem z pasty a nápojů je bezpečný. Výjimkou jsou děti pod 6 let - pro ně doporučujeme pastu s nižším obsahem fluoridu (500-1000 ppm).
Je lepší používat elektrický kartáček nebo ruční?
Elektrický kartáček je většinou účinnější, protože dělá správné pohyby za vás. Studie z roku 2020 v The Cochrane Database of Systematic Reviews ukázaly, že elektrické kartáčky s otáčivě-kmitavým pohybem snižují plak o 21 % a kazy o 11 % více než ruční kartáčky. Ale klíčové je, abyste kartáček používali správně a dostatečně dlouho. Ruční kartáček může být stejně účinný, pokud máte dobré techniky a čistíte 2 minuty.
Může čištění zubů příliš často poškodit zuby?
Čištění dvakrát denně je ideální. Čištění více než třikrát denně, hlavně po každém jídle, může být škodlivé, pokud používáte tvrdý kartáček nebo příliš silný tlak. To může vést k odkrytí kořenů nebo poškození sklovin. Pokud jíte sladké nebo kyselé, vypláchněte si ústa vodou a čekejte 30 minut, než se zuby čistíte. Nejde o počet čištění, ale o kvalitu a timing.
Je zdravé používat zubní nit nebo mezizubní kartáčky denně?
Ano, je to nejen zdravé, ale nutné. Zubní nit nebo mezizubní kartáček odstraňují plak z míst, kam kartáček nedosáhne. Pokud je necháte být, tam vznikají kazy, které se často objeví až v pozdní fázi, kdy je třeba kořenové léčení. Doporučuje se používat alespoň jednou denně - ideálně večer, před spaním. Pokud máte velké mezery mezi zuby, mezizubní kartáček je často efektivnější než nit.
Může špatná výživa způsobit kazivost zubu i u dětí?
Ano, a to velmi často. Děti, které piji sladké nápoje z lahví nebo pohárků po celý den, mají vysoké riziko „flask caries“ - kazy na horních řezáky. I když jde o „zdravé“ dětské šťávy, obsahují cukry, které způsobují kazy. Doporučuje se dětem do 1 roku dávat jen vodu nebo mléko v lahvích. Od 1 roku se sladké nápoje omezují na příležitostní výjimky. Zuby dětí se mohou kazit i před tím, než se objeví všechny trvalé zuby - proto je důležité začít s hygienou hned po prvním zoubku.
Co dělat dnes?
Nemusíte změnit všechno najednou. Začněte jedním krokem:
- Zkontrolujte, zda vaše zubní pasta obsahuje 1350-1500 ppm fluoridu.
- Přestanete pláchnout vodou po čištění - jen vyplivněte.
- Používejte mezizubní kartáček nebo nit jednou denně - ideálně večer.
- Omezte sladké nápoje na 1-2 krát denně.
- Navštivte zubního lékaře do 6 měsíců - i když nic nebolí.
Kazivost zubu není osud. Je to výsledek návyků - a ty se dají změnit. Každý krok, který uděláte dnes, vám ušetří bolest, čas a peníze zítra.
Napsal Tereza Nováková
Vše od autora: Tereza Nováková