Správná ústní hygiena: co potřebujete vědět

Chcete mít silné zuby a čerstvý dech bez velkých nákladů na zubaře? Stačí se zaměřit na pár osvědčených kroků, které můžete začlenit do každodenní rutiny. Níže najdete jednoduchý průvodce, který vám pomůže zlepšit ústní hygienu a předejít kazům i problémům s dásněmi.

Základní denní rutina

Nejdůležitější je čistit si zuby dvakrát denně – ráno po snídani a večer před spaním. Používejte fluoridovou pastu, protože fluor pomáhá posilovat sklovinu a chránit před kazem. Kartáček by měl mít měkké štětiny; tvrdší štětiny mohou dásně podráždit.

Technika čištění je klíčová: držte kartáček pod úhlem 45° k dásním a jemně krouživými pohyby čistěte všechny plochy – i vnitřní strany zubů. Nedržte zuby jen „škrábáním“ tvrdým kartáčkem, protože to poškozuje sklovinu.

Nezapomínejte na mezizubní prostory. Mezizubní kartáček nebo dentální nit jsou nezbytné pro odstranění plaku tam, kde běžný kartáček nedosáhne. Ideální frekvence je jednou denně, nejlépe po hlavním čištění.

Ústní vodu můžete použít jako doplněk, ne jako náhradu kartáčku. Vyberte si vodu s antibakteriálním účinkem a nízkým obsahem alkoholu, aby nepřirozeně nezasychala ústa.

Speciální pomůcky a tipy

Ústní sprcha se stává populární alternativou k niti. Do ní můžete přidat speciální tekutiny – např. roztok s chlorhexidinovým extraktem pro silnější dezinfekci, nebo osvěžující mátový prášek pro svěží dech.

Pro citlivé dásně zvažte sonický nebo oscilační kartáček. Tyto elektrické kartáčky vytvářejí vyšší počet pohybů za minutu a pomáhají lépe rozbít plak bez nadměrného tlaku na dásně.

Nezapomínejte ani na stravu. Omezte sladké nápoje a časté svačování, protože cukr je hlavní „palivo“ pro bakterie vytvářející kyseliny, které poškozují sklovinu. Naopak zařaďte do jídelníčku syrovou zeleninu a ovoce – pomáhají čistit zuby přirozeně.

Pravidelná kontrola u zubaře je také součástí správné ústní hygieny. I když se vám zdá, že vše funguje dobře, profesionální čištění a prohlídka jednou za šest měsíců odhalí problémy dříve, než se projeví bolestí.

Na závěr: úsměv je investice do zdraví i sebevědomí. Dodržujte základní čistící krok dva‑třikrát denně, doplňte ho o nit či mezizubní kartáček a občas použijte ústní sprchu s vhodným roztokem. S takovým přístupem bude váš chrup vypadat i cítit se skvěle.