Správné čištění zubů – jak na to jednoduše

Čistíte si zuby každé ráno a večer, ale máte pocit, že byste mohli dělat víc? Správná technika a pár drobných změn může výrazně zlepšit ústní hygienu. V tomto článku vám ukážu, co je potřeba vědět, abyste si po čištění zubů užívali čistý pocit a méně problémů s kazem.

Jak vybrat správný kartáček

Nejdříve se podívejte na samotný kartáček. Ideální je měkký nebo středně měkký štětinu – tvrdé štětiny poškozují sklovinu i dásně. Hlava by měla být dostatečně malá, aby se vešla mezi zuby a kolem zadních zubů. Elektrické kartáčky jsou skvělou volbou, protože dokážou udržet konstantní rychlost a často mají časovač na 2 minuty.

Nezapomeňte měnit hlavu každé 3–4 měsíce nebo dříve, když se štětiny zvednou. Opotřebený kartáček totiž nedokáže odstranit plak tak dobře a může dráždit dásně.

Krok za krokem – technika čištění

1. **Množství pasty** – stačí velikost hrášku. Příliš mnoho zubní pasty nevede k lepšímu výsledku a může dráždit sliznici.

2. **Úhel kartáčku** – držte ho pod úhlem 45° k dásním. Štětiny tak dosáhnou na plak, který se hromadí právě u linie mezi zubem a dásní.

3. **Krátké tahy** – provádějte malé kruhové nebo vibrační pohyby po dobu 2–3 sekund na každém zubu. Nepoužívejte příliš silný tlak, stačí lehký kontakt.

4. **Všechny povrchy** – nezapomeňte čistit i vnitřní strany předních zubů a žvýkací plochy zadních stoliček. Každý povrch potřebuje asi 10–15 sekund.

5. **Časovač na 2 minuty** – nastavit si časovač pomůže dodržet doporučenou dobu. Pokud máte elektrický kartáček, využijte vestavěný timer.

6. **Vypláchnutí a ústní voda** – po čištění vypláchněte ústy vodu nebo ústní vodu bez alkoholu. Pomůže to odstranit zbytky pasty a osvěžit dech.

Kromě hlavního kartáčku jsou důležité i doplňky. Mezizubní kartáček či dentální nit dokážou dostat plak tam, kde se štětiny nedostanou – mezi zuby a pod dásně. Používejte je alespoň jednou denně, nejlépe před hlavním čištěním.

Ústní sprcha nebo ústní sprej s antibakteriálními složkami mohou doplnit vaši rutinu. Nepřehánějte to však – příliš časté používání může narušit přirozenou rovnováhu bakterií.

Na závěr připomeňme, že samotná technika nestačí. Pravidelné kontroly u zubaře každých 6‑12 měsíců odhalí problémy dříve, než se promění v bolest nebo komplikace. Pokud máte citlivé dásně, zubní kaz v minulosti nebo ortodontické aparáty, poraďte se s odborníkem o nejvhodnější metodě čištění.

Správné čištění zubů není těžké – stačí věnovat pár minut denně a sledovat jednoduché tipy. Výsledek: čistý dech, zdravější dásně a méně návštěv zubaře. Zkuste to hned dnes a uvidíte rozdíl.